nach Edmund Jacobson
Die Kunst, im Alltag zu entspannen – Entdecke die Wohlspannung
Entspannungsübungen tragen dazu bei, mit Stresssituationen, Schmerzen oder Ängsten gelassener umzugehen oder einfach im Alltag einmal abzuschalten. Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PME) ist ein rasch erlernbares und wirkungsvolles Verfahren. Die Entspannung wird schrittweise durch den bewussten Wechsel von Anspannung und Entspannung bestimmter Muskelgruppen erreicht. Die Körperwahrnehmung – das Kernstück des Trainings – wird intensiv geschult, so dass unangenehme Anspannungs- bzw. Verspannungszustände im Alltag frühzeitig wahrgenommen werden, und mit gezielten Übungen interveniert werden kann. Wissenschaftliche Studien haben ergeben, dass bereits einige Minuten Übungszeit pro Tag genügen, um positive Veränderungen zu erreichen.
Durch regelmäßiges Üben sind folgende Anpassungserscheinungen bekannt:
- Gezielte An- und Entspannung einzelner Muskelgruppen ermöglichen tiefe körperliche und damit geistig-seelische Entspannung
- Achtsame Köperwahrnehmung
- Stress-Abbau
- Innere Ruhe finden
- Abschalten können
- Tägliche Anforderungen besser meistern
- Atmung ruhiger, tiefer
- Herzschlag beruhigt sich
- Blutdruck senkt sich ab
- Weniger Prüfungsangst, Lampenfieber
- Schlaf wird gefördert
- Linderung von Schmerzen
- Energiehaushalt wird geschont
- Selbstheilungskräfte werden angeregt
- Immunsystem wird gestärkt
- Steigerung des Wohlbefindens
Die TeilnehmerInnen üben als geschlossene Gruppe. Wertvoll und unterstützend ist der Austausch über die gemachten Erfahrungen.
Zusätzliche Themen werden einfließen:
* Energieräuber * Energiespender * Achtsamkeit * Selbstverantwortung
Das Progressive Muskelentspannungs-Training kann auch als Individualkurs nach persönlichen Bedürfnissen und Terminwünschen vereinbart werden.
Ein Krankenkassenzuschuss ist möglich (§ 20 Sozialgesetzbuch V – Prävention).
Es empfiehlt sich die Nachfrage bei Ihrer Krankenkasse.
Für eine Terminabsprache erreichen Sie mich telefonisch oder per Kontaktformular.